Các bài tập giúp giảm mỡ bụng

Tình trạng tăng cân, tích tụ mỡ thừa đặc biệt tăng kích thước vòng 2 ở phụ nữ trung niên và phụ nữ sau sinh là tình trạng phổ biến, làm nhiều chị em mất ăn mất ngủ. Hiện nay, có rất nhiều phương pháp, các bài tập thể dục đơn giản giúp chị em phụ nữ giảm mỡ bụng hiệu quả, chỉ cần kiên trì, chịu khó tập luyện theo các bài tập cực đơn giản sau, bạn có thể lấy lại vóc dáng quyến rũ của thời con gái.

1. Bài Tập Yoga

Nếu bạn không thể thực hiện các bài tập thể dục giảm mỡ bụng có cường độ cao thì các bài tập yoga nhẹ nhàng sẽ là phương pháp hoàn hảo nhất cho bạn trong giảm mỡ bụng. Dùng yoga tập luyện cho vòng eo chủ yếu thông qua động tác kéo dãn kết hợp hít thở. Yoga có tác dụng tăng cường chức năng tiêu hóa, giúp tiêu hao lượng mỡ thừa và làm săn chắc cơ bụng.

Có rất nhiều bài tập Yoga giúp giảm mỡ bụng hiệu quả, sau đây là một bài tập cực kỳ đơn giản, nhẹ nhàng nhưng có tác dụng giảm mỡ bụng rất tốt:

• Ngồi thẳng lưng, xếp chân bằng tròn, hai tay nâng cao qua đầu, hai bàn tay ép vào nhau, hai ngón trỏ hướng lên phía trên.

• Hít vào thật sâu sao cho cơ bụng căng lên, ngực và lưng ưỡn ra phía trước. Sau đó từ từ thở ra, thả lỏng cơ bụng và lưng.

• Động tác này cần tập trong thời gian từ 3-7 phút.
• Để tập Yoga giảm béo bụng được hiệu quả, bạn cần thực hiện một số lưu ý sau:

• Tập luyện Goga khi bụng đói hoặc sau khi ăn ít nhất là 3, 4 tiếng.

• Nên  tập Yoga vào  buổi sáng sớm.

• Tập luyện trong không gian rộng rãi, thoáng đãng.
• Nên mặc quần áo thoải mãi, co giãn tốt khi tập luyện
• Chú ý trong kỳ kinh nguyệt bạn có thể tập ít đi và tập các bài tập nhẹ nhàng hơn.

2. Lắc vòng


Một biện pháp tập thể dục đơn giản, an toàn, nhẹ nhàng nhưng mang lại kết quả rất tốt cho người muốn giảm mỡ bụng sau sinh đó là bài tập lắc vòng tại nhà.
Lắc vòng giúp tiêu hao năng lượng, giảm lượng mỡ thừa ở vùng bụng, làm cho eo thon, bụng gọn, làm săn chắc các cơ vùng bụng và vùng thắt lưng.
Lắc vòng giúp tiêu hóa tốt, tiêu hao lượng mỡ dư thừa, vừa có lợi cho sức khỏe lại vừa có tác dụng làm đẹp.
Để bài tập lắc vòng giảm béo bụng được hiệu quả, bạn cần chú ý các vấn đề sau:
• Lắc vòng với vận tốc đều và chậm
• Sử dụng loại vòng lắc không quá nặng
• Thời gian tập luyện phải hợp lý: mỗi lần tập luyện không quá 20 phút, nên chia thành nhiều lần tập trong ngày, tổng thời gian tập luyện trong ngày không được quá 1 tiếng rưỡi.
• Duy trì tập luyện thường xuyên, đều đặn, không ngắt quãng.

3. Massage giảm mỡ bụng




Massage giảm mỡ bụng với những động tác xoa bóp kết hợp với việc sử dụng kem massage sẽ làm tăng hiệu quả của việc giảm mỡ thừa vùng bụng, là biện pháp giảm béo bụng đơn giản, nhẹ nhàng nhất cho bạn lấy lại vòng eo thon gọn sau sinh.
Massage giúp thúc đẩy việc đốt cháy chất béo, giúp tiêu hóa tốt, làm giảm lượng mỡ thừa tích tụ đồng thời cũng loại bỏ lượng nước dư thừa ra khỏi cơ thể.
Bạn có thể thực hiện các động tác Massage đánh tan mỡ bụng đơn giản sau:
• Sử dụng cả 2 lòng bàn tay để tạo thành một đường tròn từ phải sang trái. Áp dụng nơi vùng bụng dưới và thắt lưng. Liên tục chuyển động như thế ít nhất 5 lần.
• Tiếp tục chuyển dần lên vùng phía trên của thắt lưng. Cũng lặp lại động tác ít nhất 5 lần.
• Áp dụng cả 2 lòng bàn tay bắt đầu từ vùng dưới ngực chạy dọc xuống bụng theo đường sóng với tác dụng thúc đẩy chất béo bị phân hủy và thoát nước cho vùng bụng.
Thường xuyên với bài tập thể dục massage bụng không những giúp bạn thư giãn mà còn có tác dụng rất tốt trong việc giảm béo bụng, lấy lại vòng eo thon gọn.